brzuch trening

[...] żałożenia diety eliminacynej, ale wczoraj zjadłam śledzie i ... nic :-D zawsze jadłam je z chlebem i cebulą, zawsze źle się czułam, a teraz ok, nie odbijało się, nie bolał brzuch, może trochę je czułam, ale po wypiciu szklanki wody wróciło uczucie lekkości :-D za to zrobiłam eksperyment i usmażyłam dziś mięso zamiast gotować i wzdęcie gotowe, [...]

[...] 3x10-12 12x19/ 12x22/ 3x25+9x22 12x16kg/ 12x19/ 10x22 4a. uginanie ramion na wyciągu 12x16kg/ 10x16/ 9x16 4b. wyciskanie francuskie oburącz 3x10-12 3x 6kgx 12/10/10 5. brzuch 6. aeroby: 20 minut max nachylenie bieżnia MISKA + woda, zielona herbata, mniszek x2, pokrzywax2 + enzymy, magnez [...]

[...] ten od Esther: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1b32580b8a44cfca8709d58e432c9cf.jpg +aeroby: jeśli pogoda biędzie sprzyjać, to bieganie w terenie lub bieżnia max nachylenie x3-5 + brzuch: w dzień 1 i 3 UWAGI na nogi zwiększe zakres powtórzeń, mam wrażenie, że niski mi nie służy :-) MISKA OBLI, czy miska pozostaje bez zmian? czyli taki 120B/50T/165WW [...]

[...] masło + ryż, masło, jaja + gulasz indyczy z chlebem + jw. miał być trening, ale samopoczucie nie dopisalo :-( obudzilam sie wykonczona, teraz boli podbrzusze i glowa, brzuch wywalony i znow na owulacje, a przynajmniej tak myślę, ze na owulacje, bo nie prowadzę obserwacji laski, czy sa na to jakies ziolka??? hormony odstawilam w [...]

[...] 20kg/ 20kg/ 20kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg to nie byl dobry trening#-P zakwasy po poniedziałku mam takie, że ledwo sie ruszałam, dwójki [...]

[...] + jw. + jakas rybka :-) w nastepnym tygodniu wybiore sie w koncu po wiesiolka i witamine D, koniecznie waga przyjsc musi i zrobie jakies pomiary :-) po sobie widze, ze brzuch bardzo na minus, jeszcze nie doszedl do siebie po wakacjach, do tego wpadlo sporo owocow i prosze bardzo @-| ale od jutra juz bede bardzo pilnowac :-) [...]

[...] stąd zmiany w ćwiczeniach 1. bardzo dobrze wszedl :-) 2. tu byla walka o kazde powtorzenie, szlo bardzo ciezko o dziwo, czulam wszystko czworki, dwojki, dupe, lydki a nawet brzuch %-) 3. nie wiem jak porownac ciezar,ale bylo bardzo ciężko 4. chyba w koncu dobrze sciagam drazek, bardzo fajnie czuje :-) noooo, nawet siła na aeroby sie znalazla, [...]

[...] (9+6) 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 25kg/ 30kgx8 ---> wiosło sztangą 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg + marsz bieżnia 20 minut nooo, obciążenia wyglądająjuż troche lepiej, mysle, że [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kgx9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 30kgx8 ---> wiosło sztangą 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg ano poszło fajnie :-D 1. tu duża poprawa, okazało się, że za nisko schodzę [...]

[...] 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 25kg 30kg/ 30kg/ 30kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kgx9 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 5. podciąganie na drążku 3xmax 3x podchwyt, 1x nachwyt z krzesłem, 3x [...]

[...] #-P było mi słabo i kręciło się w głowie już od początku szczerze mówiąc PP i przysiad tak mnie wykończyły, że potem była już walka żeby dokończyć i nie wyjść z siłowni brzuch tylko plank zrobiłam, ale nie wiem czy było ze 20 sekund ogólnie byłam zła ze tak na odwal zrobiłam reszte, ale nie miałam sił a i pierwszy raz czułam, że naprawde się [...]

[...] przerwie :-) 1. tu ok, w ostatniej serii jeszcze zrobiłabym ze dwa powtórzenia, ale czułam, że technika ucieka ogólnie czuję już przy takim ciężarze i zmęczeniu, że puszcza brzuch i ciągnę bardziej plecami, nie wiem czy jest na to jakaś rada @@-) 2a. tu się przeliczyłam, już nie chciałam zdejmować obciążenia i wszystko wywalczone i momentami [...]

[...] 20kg/ 17,5kg 12,5kgx10/ 10kg/ 7,5kgx10 tu jeszcze nieświadoma, nie zrobiłam aero :-D :-D bardzo ale to bardzo ciężki trening, po środowym podciaganiu plecy dosłownie płoną, brzuch już prawie tydzień trzymają zakwasy, była walka i ból, i ból i ból. ... :-D 1. jakoś poszło, jestem zadowolona, dołożyłam dodatkową serie rozgrzewkową i fajnie weszło [...]

[...] bardzo ciężko, dałam z siebie naprawdę max i po samym MC mogłam iść do domu, chwile dochodziłam do siebie zanim zaczełam kolejne ćwiczenie, ciężar muszę zredukować, bo brzuch padł, chwyt padł, technika musi być na pierwszym miejscu 2. dobrze weszło, strasznie się jaram tym ćwiczeniem, bo super czuje plecy 3. zaczełam z 22,5kg ale [...]

[...] 5kg/ 3kg/ 3kg 5kg/ 3kg/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 25kgx4/ 22kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg + zaległy brzuch (Mis ;-D) + aeroby - bieżnia marsz 30 minut max nachylenie podciąganie magia, super mi idzie z gumami, widzę ogromną poprawę od początku tego treningu reszta ok, [...]

[...] nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 16kg/ 22kgx7/ 19kgx8 16kg/ 19kg/ 19kgx7/ 22kgx4 + 16kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 + brzuch + aeroby - orbitrek bardzo słaby trening weszłam na siłownię zmęczona i głodna ( 50 minut po śniadaniu %-)) 37,5kg mnie zgniotło, ale zostałam uratowana reszte szkoda [...]

[...] drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 22kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod siebie [...]

[...] beznadziejnie na dni. Jesli nie chcesz sie zajechac i miec porzadne efkety, a koniecznie chcesz cwiczyc splitem to porponuje: pon klata plecy wt: barki lapy sr: nogi, brzuch Mozna zrobic super serie, mi taki trening pasowal, ale nie wiem czy dla Ciebie nie za wczesnie. Trening musisz sam rozpisac i dac do sprawdzenia. Nikt nie napsize za [...]

[...] W tym tygodniu odpuściłem bieganie, dlatego jeszcze dieta była dosyć niska (2700). Wizualnie troszkę jestem podpompowany ( mam nadzieję) tłuszczyku niewiele, jak coś to na brzuchu. Plan na najbliższy tydzień, jeszcze mocniejsze treningi, wyższa dieta i obserwacja jak na nią reaguję, 2xbieg ( w sylikonowych spodenkach, oby coś pomagały, bo za [...]

[...] - 2x10 14 kg biceps: -uginanie sztangi prostej stojąc - 10/8/6 25/27,5/30 -uginanie hantli młotkowo - 3x10 9 kg -uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 8/8/6 25 kg brzuch: -allahy - 2x15 http://www.youtube.com/watch?v=My_mjCxxPPQ&feature=youtu.be 66x8 http://www.youtube.com/watch?v=rMB8aGZ9qmw&feature=g-upl 71x6 [...]